HMB

Dobrze wyrzeźbiona sylwetka to marzenie każdego sportowca i body buildera. Aby jednak treningi przynosiły oczekiwane efekty, należy zadbać nie tylko o odpowiednią dietę, ale i stosowną suplementację. HMB, czyli substancja naturalnie wytwarzana u ludzi i zwierząt z egzogennego aminokwasu, jest jednym preparatów, gwarantujących najskuteczniejszy rozwój masy mięśniowej. Jako suplement diety HMB skutecznie wspomaga proces wzmocnienia masy mięśniowej, szczególnie w mięśniach szkieletowych, które są najbardziej angażowane podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Obok kreatyny to najpopularniejszy suplement dla sportowców, pragnących zbudować muskulaturę bez przyrostu masy tłuszczowej. HMB wykazuje działanie antykataboliczne i anaboliczne, czyniąc każdy trening efektywnym, bardziej intensywnym, a zarazem -- niesamowicie satysfakcjonującym, także w uzyskanych efektach. Gwarantuje bowiem beztłuszczowy przyrost tkanki tłuszczowej. Suplement HMB szczególnie skutecznie przeciwdziała procesom katabolicznym zachodzącym w organizmie po intensywnym treningu, jednocześnie zwiększając wzrost tkanki mięśniowej i minimalizując jej mikrouszkodzenia. Regularne stosowanie tego krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego pomaga osiągnąć idealne proporcje mięśniowe przy zachowaniu odpowiedniej wydolności organizmu.

HMB co to jest?

Beta-hydroksy-beta-metylomaślan, czyli HMB, to kwas tłuszczowy o krótkim łańcuchu. Powstaje on w organizmie ludzi i zwierząt wskutek przemian aminokwasu, nazywanego leucyną oraz kwasu 2-ketoizokapronowego. Choć występuje naturalnie w pokarmach, w szczególności w cytrusach, określonych gatunkach ryb, czerwonym winie czy w końcu mięsie i mleku, to dla uzyskania optymalnych wyników ćwiczeń, konieczna jest jego suplementacja. Dlatego właśnie powstały prezentowane poniżej preparaty. HMB stanowi najważniejszy metabolit leucyny, która wchodzi w skład aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). Jako krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, HMB jest niezwykle skuteczny w zapobieganiu utracie masy mięśniowej podczas intensywnych treningów. W ofercie dostępne są różne formy tego suplementu: HMB Ca (związany z wapniem) oraz HMB FA (wolny kwas), które różnią się biodostępnością i szybkością wchłaniania przez organizm.

Jak działa HMB?

Kwas tłuszczowy HMB wykazuje wiele pozytywnych działań dla organizmu. Jednak przede wszystkim gwarantuje skuteczną syntezę białek mięśniowych, zatrzymując ich degenerację. Sprzyja także procesowi ich syntezy, dzięki czemu trening przynosi lepsze rezultaty pod postacią rozwoju czystej masy mięśniowej. Co więcej - wpływa nie tylko na jej budowę, ale zwiększa też wydolność i wytrzymałość. Tym samym nie ma problemu, by pozwolić sobie na intensywniejsze ćwiczenia. Nie można również pominąć faktu, że HMB uczestniczy w atrofii tłuszczu. Tym samym, kiedy wzrasta masa mięśniowa, spada w organizmie ilość tkanki tłuszczowej. Przy zastosowaniu HMB obserwuje się również znaczne zmniejszenie stopnia uszkodzenia powysiłkowego tkanki mięśniowej, co przyspiesza regenerację i umożliwia częstsze treningi. HMB sprzężone z innymi suplementami, takimi jak kreatyna czy glutamina, daje efekt synergii, wielokrotnie zwiększając efektywność treningu i przyrost masy mięśniowej.

Którą formę HMB wybrać - w kapsułkach czy w płynie?

Zasadniczo kwestia ta podlega indywidualnej ocenie. W formie płynnej HMB jest czyste i bardzo szybko przyswajalne przez organizm. Kapsułki gwarantują za to łatwe dozowanie - wystarczy bowiem zażyć tylko określoną ich ilość o wskazanych porach. Wybór konkretnej formy wpływa jednak na moment, w którym należy preparat zażyć, aby osiągnąć optymalne efekty. HMB FA (wolny kwas) w formie płynnej charakteryzuje się najwyższą biodostępnością i jest polecany osobom, które oczekują szybkiego wchłaniania. Z kolei HMB Ca (związany z wapniem) w formie kapsułek zapewnia stabilne uwalnianie substancji aktywnej przez dłuższy czas. Wybór formy powinien być dostosowany do indywidualnej podatności organizmu oraz specyfiki treningu.

W czym pomaga stosowanie HMB?

Suplement ten szczególnie poleca się osobom dopiero rozpoczynającym swoje treningi. W połączeniu z ćwiczeniami i konsekwentną suplementacją HMB w niedługim czasie widać wyraźne przyspieszenie rozwoju muskulatury bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Znacznie zwiększa się również wydolność fizyczna organizmu. W trakcie treningu ważna jest jego zdolność do ochrony mięśni przed uszkodzeniem, jak i stymulowania ich do szybszej regeneracji. Znakomicie działa w połączeniu z kreatyną, dając pozytywny stosunek procesów katabolicznych do anabolicznych. Suplement HMB skutecznie zapobiega utracie masy mięśniowej podczas okresów intensywnych treningów, diety redukcyjnej lub przerw w ćwiczeniach. Badania wykazały, że przy zastosowaniu HMB znacząco poprawia się siła, wytrzymałość oraz wzrost tkanki mięśniowej, szczególnie w mięśniach szkieletowych poddawanych regularnym obciążeniom.

Ponadto wskazuje się, że HMB hamuje degenerację masy mięśniowej w trakcie choroby czy po wypadku. Tę samą tendencję wykazano w przypadku mięśni u osób starszych. Warto wspomnieć, że związek ten chroni przed infekcjami, a także działa pozytywnie na pracę i kondycję jelit. Ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Regularne stosowanie HMB zwiększa również podatność organizmu na przyswajanie innych składników odżywczych, co dodatkowo wspomaga procesy anaboliczne. HMB wspiera układ immunologiczny, co ma szczególne znaczenie w okresach intensywnych treningów, kiedy to naturalna odporność organizmu może być obniżona.

Kiedy widać efekty po HMB?

Pierwsze efekty stosowania HMB widać już w pierwszych dniach przyjmowania. Zaledwie po kilku dniach od momentu rozpoczęcia suplementacji, można zauważyć wzrost wytrzymałości i siły, co pozwala na bardziej satysfakcjonujące i intensywniejsze treningi. Natomiast po upływie miesiąca wyraźnie dostrzega się przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku ilości tkanki tłuszczowej. Zastosowanie HMB sprzężonego z odpowiednio dobranym programem treningowym przynosi najlepsze rezultaty w postaci widocznego wzrostu tkanki mięśniowej już po 3-4 tygodniach regularnego stosowania. Warto podkreślić, że HMB znacząco redukuje uszkodzenia powysiłkowe tkanki mięśniowej, co skutkuje szybszą regeneracją i możliwością częstszych treningów, a to z kolei przyspiesza osiąganie zamierzonych efektów.

Jednocześnie należy zaznaczyć, że efekty te są gwarantowane jedynie w sytuacji, gdy suplement jest konsekwentnie przyjmowany. Długotrwałe zażywanie HMB gwarantuje utrwalenie doskonałej sylwetki.

Skutki uboczne HMB

Kwas tłuszczowy HMB nie wywołuje negatywnych skutków ubocznych. Preparat ten także w przypadku przedawkowania nie powoduje żadnych poważnych konsekwencji. Mimo wszystko zalecane jest trzymanie się wskazanych dziennych ilości. Jego nadmiar organizm wydala wraz z moczem. Ważny jest też fakt, że wyniki różnych badań dowodzą, iż środek ten bezpiecznie mogą zażywać zarówno osoby młode, jak i starsze. Badania kliniczne potwierdziły, że suplement diety HMB jest bezpieczny nawet przy długotrwałym stosowaniu. Dzięki naturalnej obecności HMB w niewielkich ilościach w organizmie (jako metabolitu leucyny, będącej jednym z aminokwasów egzogennych), nie obserwuje się niepożądanych reakcji.

Dawkowanie HMB

Wskazuje się trzy metody przyjmowania HMB. W postaci wolnej należy zażywać od 1 do 2 g na około godzinę przed treningiem. Natomiast jako kapsułki (w tej samej dawce) powinien być stosowany na 1-2 godziny przed planowanym wysiłkiem.

Z drugiej strony można na kolejne porcje wyznaczyć stałe dzienne pory. Dawkę 2 g (dla kobiet) lub 3 g (dla mężczyzn) należy podzielić na trzy równe porcje do spożycia w ciągu dnia. Trzecią metodą jest bardziej szczegółowe rozplanowanie ilości zażywanego suplementu. W takim wypadku należy przyjmować rano po przebudzeniu i wieczorem tuż przed snem po 0,1 g na 10 kg ciała, a po treningu siłowym - 0,15 g na 10 kg masy ciała.

Preparaty HMB od Hi Tec Nutrition to suplementy, który cieszy się dużym uznaniem i zainteresowaniem wśród klientów. Efektywny trening, dający skuteczny przyrost masy mięśniowej, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie jeden z najważniejszych skutków przyjmowania tego środka. Biorąc pod uwagę fakt zwiększenia wydolności, a także wytrzymałości mięśni w czasie treningu, stanowi to obecnie jeden z najlepszych preparatów dla sportowców, który dla zwiększenia efektu można stosować w cyklu keratynowym i łączyć z L-argininą.

Kategorie powiązane:

Artykuły powiązane: